En la ajetreada sociedad moderna de hoy, las distracciones están en todas partes. Debido a los flujos constantes de noticias de última hora, información sobre cualquier tema que pueda buscar en Internet, teléfonos celulares, mensajes de texto y redes sociales que rodean nuestra vida diaria, es demasiado fácil distraerse de las partes más importantes de la vida. , como sus objetivos, productividad, desafíos que deben abordarse y otras cosas que requieren un enfoque significativo para administrarse con éxito. Para aumentar su capacidad de concentrarse en estos aspectos significativos de la vida, puede ser útil practicar estrategias para ayudarlo a desconectarse de las distracciones.

Maneras en las que puedes desconectarte de las distracciones:

Practica técnicas de meditación y mindfulness.

Practicar ejercicios de meditación y atención plena puede ayudarlo a fortalecer su capacidad para desconectarse de las distracciones. Se puede realizar un ejercicio de meditación específico con los siguientes pasos: 

  1. Siéntese en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla de respaldo recto.                                                                                                            
  2. Concéntrese en una característica de su respiración, como el flujo de la respiración que entra por la nariz, llena los pulmones y hace que el vientre se eleve, luego sale de los pulmones al exhalar, lo que hace que el vientre baje y fluya hacia afuera. tu boca.                                                                                       
  3. Una vez que se sienta tranquilo y sereno, amplíe su enfoque para incluir los sonidos y las sensaciones a su alrededor.                                                                      
  4. A medida que los pensamientos van y vienen, simplemente permítete observarlos sin juzgar. Si su mente se vuelve inquieta, reduzca su enfoque a su respiración y repita los pasos anteriores.

Establezca un horario con tiempos de concentración bloqueados de distracciones.

Si sabe que tiene tareas que debe realizar sin distracciones, cree un horario para usted mismo para bloquear espacios de tiempo para completar estas tareas. Durante sus "tiempos de enfoque" programados, simplemente apague su teléfono celular (o al menos siléntelo y use la autodisciplina para dejarlo en paz) y absténgase de revisar su correo electrónico o encender el televisor u otras formas de medios digitales.

Use su ubicación física para indicarle que se concentre.

Cuando tenga dificultades para concentrarse en casa, intente cambiar su ubicación física para permitirle acceder a un estado de ánimo que le permita concentrarse con mayor claridad. Usar un cubículo de estudio en una biblioteca, una habitación en la casa de un amigo o un espacio de trabajo conjunto puede ayudarlo a minimizar las distracciones que probablemente lo interrumpirían si trabajara en su hogar.

Crea una rutina que te ayude a hacer las cosas.

A veces, las cosas que tiene que hacer ocurren regularmente, como las tareas domésticas, el pago de facturas, etc. Crear una rutina puede ayudarlo a hacer estas cosas. Tener un tiempo fijo de la semana, como los domingos por la tarde a las 2 p. m., para pagar las cuentas y limpiar la casa puede ayudarlo a recordar hacer estas cosas a tiempo, en lugar de permitir que las distracciones lo retrasen.

Si descubre que todavía tiene dificultades para mantener el enfoque, comuníquese con Chenal Family Therapy para obtener ayuda.

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