Anger management tips - Chenal Family Therapy

A veces, los desafíos diarios de la vida pueden ser frustrantes. Puede sentirse abrumado, molesto o incluso francamente furioso. Tener sentimientos incontrolables de ira y rabia puede ser aterrador e incómodo de experimentar, y cuando actúas con ira, puedes lastimar a las personas más cercanas a ti o incluso a los extraños. Si siente que controlar su ira es un desafío, es posible que se sienta avergonzado o inseguro acerca de su propia estabilidad emocional. Esto puede crear un ciclo negativo de baja autoestima, que puede llevarte al autosabotaje. Esto puede conducir a una mayor inestabilidad emocional y dificultad para manejar emociones extremas como la tristeza y el miedo, lo que lleva a sentimientos de ira y descontento aún más fáciles de provocar. Afortunadamente, existen algunos métodos comprobados que puede probar para ayudarlo a controlar su ira y disipar esta experiencia dolorosa antes de que se salga de control.

Formas saludables de manejar los sentimientos de ira:

Practica la gratitud para fortalecer tu actitud positiva. Dedique tiempo todos los días a enumerar las cosas que está agradecido de saber y experimentar. Estos pueden ser tan simples como usar ropa abrigada y seca; un hogar seguro y cómodo para dormir por la noche; amigos que te escuchan cuando estás molesto y te ofrecen apoyo cuando lo necesitas; miembros de la familia que lo aman; y mascotas que siempre están a tu lado. Sea lo que sea que te haga feliz en tu vida, tómate un tiempo cada día cuando te sientas tranquilo o al menos neutral para celebrar estas preciadas relaciones, experiencias o incluso recuerdos de momentos especiales. Esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo.

Hágase responsable. Cuando actúas con ira, puedes lastimarte a ti mismo y a tus seres queridos, a tu comunidad e incluso a tu entorno laboral. Asumir la responsabilidad de sus decisiones precipitadas y ser honesto con usted mismo sobre el daño que causa cuando su ira se sale de control. Esto no significa juzgarse o avergonzarse a sí mismo, sino simplemente hacer un esfuerzo para aceptar que necesita controlar su comportamiento para que se alinee más estrechamente con sus valores y metas.

Calma tu subconsciente a través de técnicas de atención plena y puesta a tierra. Practicar técnicas de atención plena puede ayudarlo a ponerse a tierra y calmar sus emociones cuando comiencen a abrumarlo, de modo que pueda redirigir su ansiedad antes de que se convierta en ira y frustración. Estos pueden parecer tontos cuando comienzas a practicarlos por primera vez, pero si comienzas poco a poco, puedes desarrollar algunos cambios medibles en tu temperamento y comportamiento. La respiración profunda es una de las técnicas de atención plena más antiguas que los maestros espirituales han utilizado durante miles de años. Siga su respiración con intención y curiosidad a medida que fluye por la nariz, hacia los pulmones y el vientre, vuelve a subir por la garganta y sale por la boca. Considere cómo el oxígeno que acaba de tomar se absorbe en la sangre y circula por todo el cuerpo, desde el centro hasta la punta de los dedos de las manos y los pies.

Para obtener ayuda personalizada para controlar su ira, comuníquese con Chenal Family Therapy hoy.