¿Qué es el trastorno afectivo estacional (SAD) y cómo mantenerse enfocado?

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que puede experimentar cuando los días se acortan durante el invierno, lo que hace que reciba menos luz solar todos los días. Esto se debe a que la cantidad de luz solar a la que estamos expuestos día a día puede afectar nuestros niveles de melatonina y serotonina. La melatonina y la serotonina son sustancias químicas cerebrales que trabajan juntas para regular nuestro estado de ánimo, niveles de energía y horarios de sueño. Cualquier interrupción significativa de estos delicados niveles químicos del cerebro puede causar cambios importantes en las partes de nuestras vidas que regulan. Por ejemplo, nuestro cerebro produce más melatonina cuando está oscuro, lo cual tiene sentido porque regula nuestros hábitos de sueño. Cuando tenemos un nivel más alto de melatonina, podemos sentirnos más somnolientos y con menos energía de lo habitual. Por otro lado, la serotonina se crea cuando recibimos luz solar y afecta nuestros niveles de energía y estado de ánimo. Mientras que los niveles altos de serotonina respaldan los sentimientos de bienestar y felicidad, los niveles bajos de serotonina están asociados con la depresión.

Los síntomas del SAD pueden incluir:

Cambios en los hábitos de sueño.

El adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche. Es común que las personas afectadas por SAD experimenten hipersomnia, es decir, un deseo de dormir más de lo habitual.

Baja energía.

Querer dormir más de lo habitual puede estar relacionado con bajos niveles de energía, lo que puede hacer que te sientas cansado todo el tiempo. Incluso podrías perder la motivación para hacer las cosas que normalmente disfrutas, porque podría parecerte demasiado difícil reunir la energía para hacerlas.

Menos disfrute.

Otro síntoma de SAD que puede disminuir su motivación para hacer las cosas que normalmente disfruta es la falta de disfrute. ¿Por qué molestarse en participar en su pasatiempo favorito si no le brinda el placer que suele brindarle?

Dificultad para concentrarse en las tareas.

SAD puede dificultarle concentrarse en tareas que generalmente son mucho más fáciles de realizar. Esto puede combinarse con otros síntomas para causar que el SAD afecte su vida diaria, incluidas sus relaciones personales y su desempeño laboral.

Aunque SAD puede presentar varios desafíos, hay cosas que puede hacer para disminuir sus efectos. Puede trabajar con un terapeuta autorizado para desarrollar un plan de tratamiento para que el SAD no tome el control de su vida todos los años como un reloj. Las opciones de tratamiento pueden incluir medicamentos para aliviar la depresión, como los ISRS, la terapia de luz que presenta un programa diario de tiempo frente a una lámpara especial que puede comprar y los suplementos de vitamina D que han demostrado ayudar a algunas personas tanto como la terapia de luz. . Pasar más tiempo al aire libre durante el día en los meses de invierno también puede ser de gran ayuda. Y puede tomar decisiones de comportamiento que pueden ayudarlo a corregir algunos de los problemas que puede causar SAD, como la dificultad para concentrarse en sus tareas diarias normales y completarlas con éxito.

Estos son algunos consejos para mantener la concentración:

Haga un horario para usted y cúmplalo; incluyen tiempo para el ejercicio, el descanso, el trabajo, el juego, las tareas domésticas, el desarrollo personal, el contacto social, la interacción familiar y el cuidado personal.

2. Establezca recordatorios en su teléfono y use notas adhesivas en su hogar u oficina para ayudarlo a recordar hacer ciertas cosas, como archivar documentos, tomar medicamentos o alimentar a sus mascotas.

3. Asegúrese de dormir lo suficiente, beber suficiente agua y comer alimentos saludables. Estos son fundamentales para una salud mental óptima, especialmente cuando enfrenta los desafíos que plantea el TAE.

4. Recompénsate por alcanzar las metas; trátate a ti mismo "solo porque sí". Mostrar compasión por uno mismo es vital para lidiar con los contratiempos que puede causar el SAD.

5. Priorice sus propias necesidades y horarios, especialmente durante los meses de invierno. Ponerse a sí mismo en primer lugar puede ser difícil para las personas con importantes obligaciones familiares o laborales, pero recuerde que solo puede servirse de una taza llena y debe ponerse en primer lugar para que pueda mostrarse plenamente ante los demás.

Si te has dado cuenta de que experimentas patrones de síntomas que pueden indicar SAD, podría ayudarte buscar el apoyo de un profesional de la salud mental capacitado. Los consejos anteriores son útiles, sin duda, pero hay una gran cantidad de apoyo disponible para usted además de los recursos en línea. Chenal Family Therapy puede ofrecerle una relación personalizada con un consejero certificado que puede trabajar con usted directamente para ayudarlo con sus desafíos específicos relacionados con el TAE. No espere a que los síntomas se vuelvan insoportables: contáctenos hoy para obtener más información.