El Trastorno Afectivo Estacional es un tipo de depresión que puede afectarte durante ciertas épocas del año. A pesar del estigma que sienten algunas personas cuando experimentan síntomas de depresión, no es inusual, o totalmente inevitable, sentirse deprimido cuando no ha visto el sol durante días. Si bien sentirse deprimido durante los días nublados puede ser una ocurrencia común para muchas personas, hay formas en que puede mantener su estado de ánimo durante estos momentos. Es importante recordar que, al igual que el clima, nuestro estado de ánimo puede cambiar y cambiará. También es importante recordar que, a diferencia del clima, hay cosas que podemos hacer para ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo.
Formas de mejorar su estado de ánimo durante las temporadas oscuras:
Apóyate en prácticas de autocuidado.
Date un poco de amor extra durante las épocas del año que son conocidas por ser deprimentes, como las profundidades más oscuras del invierno. Haz lo que sea que te haga iluminar por dentro, cuando te falta la luz del sol. Esto podría incluir pasar más tiempo con sus amigos y familiares, ver películas o programas de televisión divertidos, leer novelas alegres, jugar juegos, tomar baños calientes largos o encender velas especiales que huelan increíble.
Conéctate con tus redes de apoyo.
Hágales saber a sus seres queridos cuando esté pasando por un momento difícil para que puedan estar ahí para usted cuando más los necesite. Lo más probable es que tus amigos y familiares quieran ayudarte en todo lo que puedan. Déjalos entrar. No te escondas porque no te sientes bien. En su lugar, ábrase a sus seres queridos para que puedan ayudarlo a animarse.
Dormir mas.
Es difícil sentirse bien todo el día cuando no dormiste bien la noche anterior. Cumplir con un horario de sueño, irse a la cama a la misma hora todas las noches, lo ayuda a dormir lo que necesita. Limite su consumo de cafeína, nicotina y alcohol al final del día. Estas cosas pueden interferir con una buena noche de sueño. Encuentre actividades tranquilas para hacer antes de acostarse, o tome un baño tibio, en lugar de navegar por su teléfono o ver las noticias.
Escucha algunas de tus canciones favoritas.
No importa qué género de música disfrute, diviértase y tómese el tiempo para escuchar. Baila al ritmo de tus ritmos bailables favoritos. Canta tus canciones favoritas en voz alta. Relájate con música clásica o jazz. La música puede replantear tus pensamientos y sentimientos cuando la ansiedad y la preocupación se apoderan de ti. También puede llevar tu mente a un momento que recuerdas con más cariño. Escuche las canciones que le encantaban en la escuela secundaria o en la escuela primaria si esos eran tiempos que disfruta recordar.
Mueve tu cuerpo.
Practicar movimientos suaves puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Esto puede incluir yoga, tai chi, caminar o incluso simples tareas domésticas. Cualquier cosa que puedas hacer para mover la energía estancada ayudará.
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