La soledad es una de las experiencias menos cómodas de la condición humana, pero no es rara ni infrecuente. En numerosas encuestas de adultos estadounidenses, más de la mitad de los participantes expresan sentirse solos con regularidad. La soledad puede alimentar síntomas de depresión y aislamiento. Esto puede crear un ciclo negativo en el que los síntomas de depresión conducen a un mayor aislamiento, lo que conduce a un aumento de los sentimientos de soledad. Pero no importa cuán solo te sientas, debes saber que nunca estás realmente solo. Es importante trabajar para fortalecer sus conexiones con sus redes sociales, con usted mismo y con el mundo que lo rodea, a fin de calmar los sentimientos de soledad y evitar el aumento de los síntomas físicos o mentales de depresión que suelen seguir a la soledad cuando no se aborda. Aquí hay cinco maneras de lidiar con la soledad:
1. Ofrezca su tiempo y energía como voluntario.
Una forma de salir de su propia cabeza y concentrarse en algo externo es ofrecer su tiempo y energía como voluntario para una causa que le interese. Esta es una forma efectiva de conocer y conectarse con otras personas que pueden compartir sus puntos de vista y valores. El altruismo tiene muchos beneficios, uno de los cuales es un mayor sentido de significado y propósito. Además de disminuir la soledad, el voluntariado puede ayudarte a sentirte más feliz y satisfecho con la vida. Además, pasar tiempo con personas que también enfrentan grandes desafíos puede ayudarlo a sentir un sentimiento más profundo de gratitud por las partes positivas de su vida que pueden ser fáciles de olvidar o dar por sentado.
2. Toma una clase o únete a un club.
Otra manera fácil de conocer gente nueva y conectarse con otras personas que comparten sus intereses es tomar una clase o unirse a un club. No importa si se trata de una clase de arte, una clase de yoga, un club de lectura o un club de observación de aves. ¡Ni siquiera importa si tiene experiencia o es nuevo en el tema de interés! Tanto los aficionados como los aficionados experimentados a menudo pueden encontrar puntos en común en torno a intereses compartidos. Aquellos que tienen experiencia generalmente disfrutan compartiendo lo que han aprendido con los novatos, mientras que aquellos que son novatos pero están interesados pueden obtener muchos detalles interesantes de compañeros de clase o miembros del club más experimentados. Un lugar para encontrar clubes y clases gratuitas o muy asequibles es su biblioteca local. Las universidades locales también pueden ofrecer clases de bajo costo para miembros del público en general. Los centros comunitarios y los gimnasios locales también pueden ofrecer clases de fitness y yoga, que pueden ayudarlo a conocer gente y al mismo tiempo cuidar su salud.
3. Fortalecer las relaciones actuales.
Piensa en tus relaciones existentes. ¿Hay alguno en el que podrías pasar más tiempo desarrollando? Considere a los miembros de la familia que están envejeciendo, incluso a los parientes lejanos. Las personas mayores a menudo anhelan más contacto social que el que sus familiares más jóvenes y ocupados tienen tiempo para proporcionar. Tal vez haya alguien en tu familia que estaría encantado de pasar más tiempo contigo. Esta sería una forma positiva de lidiar con tus propios sentimientos de soledad mientras ayudas a otra persona con los suyos. Los niños de su familia también pueden ofrecer distracciones bienvenidas de la soledad, y es probable que sus padres estén encantados de compartir algunas de sus tareas de supervisión y transporte. Cuidar a tus sobrinas, sobrinos u otros pequeños puede ayudarte a mantenerte ocupado y llenar tu tiempo de diversión cuando, de lo contrario, estarías solo.
4. Considere adoptar una mascota u ofrecerse como voluntario con animales.
Las mascotas domésticas, especialmente los gatos y los perros, pueden ayudarlo a lidiar con la soledad de muchas maneras. En primer lugar, las mascotas no juzgan. No importa si estás teniendo un mal día, malhumorado o triste, los animales estarán felices de verte cuando llegues a casa. Solo quieren tu compañía, sin importar cómo te sientas en un momento dado. Además, cuidar una mascota te ayuda a obtener los beneficios del altruismo, similar al voluntariado.
5. Habla con extraños.
A veces es fácil perderse en tu pequeño mundo cuando estás en público. Pero cuando te cruzas con un vecino cerca de tu casa, puedes lidiar con tu soledad simplemente saludando y conversando sobre el clima. Cuando esté esperando en la fila, trate de resistir la tentación de mirar su teléfono para pasar el tiempo. Pasar más tiempo en el momento presente lo ayuda a estar disponible para oportunidades sociales improvisadas y no planificadas que pueden convertirse en experiencias significativas de conexión humana si se mantiene abierto a ellas.
Si ha probado estos consejos y todavía está luchando con sentimientos de soledad, contacto Terapia Familiar Chenal. Lo conectaremos con uno de nuestros profesionales de la salud mental empáticos y comprensivos que pueden ayudarlo a enfrentar estos desafíos. Juntos, pueden desarrollar sus mecanismos de afrontamiento para que puedan lidiar con la soledad de una manera positiva.
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