Casi todo el mundo tiene algo que sucedió en el pasado que afecta su presente. Tal vez hicieron algo que todavía los persigue. Tal vez alguien les hizo algo que continúa lastimándolos. Si los recuerdos de su pasado están afectando su vida cotidiana, hay algunas maneras de superar estos recuerdos y comenzar a concentrarse en el presente.
Reconoce lo que te provoca.
Ciertas vistas, sonidos o experiencias pueden desencadenar recuerdos del pasado. Por un lado, el olor a tarta de manzana puede traer recuerdos de la repostería de tu abuela. Una canción que amabas en la infancia puede recordarte a un buen amigo de entonces. Por otro lado, un sonido, vista u olor desencadenantes pueden traer de vuelta a la vida recuerdos que no son positivos. Cuando te des cuenta de cuáles son esos factores desencadenantes, te sentirás más en control. Tener el control te ayudará a dejar atrás esos malos sentimientos.
Piense en lo que podría estar desencadenando sus malos recuerdos y trabaje para eliminar esos desencadenantes.
Practica la atención plena.
La investigación ha demostrado que la atención plena puede ayudar a disminuir la ansiedad. La atención plena es el estado de ser consciente o consciente de algo. Cuando surgen malos recuerdos, los reconoce y luego cambia su enfoque al presente. Puedes intentar repetir una declaración positiva para ti mismo. Tenga una declaración lista, como "Tengo el control" o "Las cosas están mejor ahora", y repita esa declaración en su mente cada vez que surjan malos recuerdos. Esto puede ser de gran ayuda para reducir los malos sentimientos del pasado.
Exprésate.
A veces puede sentirse muy bien simplemente expresar sus sentimientos. Eso podría significar desahogarte con un buen amigo, hablar con la persona que te lastimó o simplemente escribir tus sentimientos en un diario. Cualquier forma en que puedas dejar que esos sentimientos salgan a la superficie puede ser beneficiosa. Tener emociones negativas en el interior puede causar ansiedad y estrés.
Hable con un terapeuta.
La terapia puede ser una forma muy útil e importante de lidiar con los recuerdos negativos del pasado. Un terapeuta puede ayudarlo a responder a estos recuerdos de una manera más saludable y brindarle formas alternativas de ver cualquier situación negativa, pasada o presente. Un terapeuta está capacitado para ayudarlo con estas cosas por las que está pasando, y lo que le diga a su terapeuta siempre es confidencial.
Perdonar.
Cuando alguien te lastima, puede que no sea fácil perdonarlo, pero es importante. El perdón puede ayudarte a superar la ira o el resentimiento. Puede ponerte en el camino de acabar con los malos sentimientos en torno a una persona en particular. No importa cuál sea la situación que te está causando estrés, la persona más importante a la que perdonar eres tú mismo, sin importar lo que hayas hecho en el pasado.
No tienes que ser un esclavo de los recuerdos del pasado. Aprenda a superarlos y comience a vivir en el presente. Trabajar con un profesional de salud mental con licencia en Chenal Family Therapy puede ayudarlo a mejorar su salud mental y vivir en el presente.
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