Cómo dejar de procrastinar y volverse más productivo

Se acerca la fecha límite y usted está trabajando arduamente para terminar su proyecto y entregarlo a tiempo. Mientras trabaja, se maldice a sí mismo por ponerse en esta posición una vez más. Pero aunque sabes que es tu culpa, no puedes bastante señalar dónde se equivocó. ¿Cómo perdiste tu enfoque u olvidaste? ¿Cómo se te ocurrió la fecha límite cuando estabas tan seguro de que podías completarla a esta hora la semana pasada?

Está claro que algo tiene que cambiar, pero no está tan claro qué es ese algo. Tal vez fue la cantidad excesiva de tiempo de "preparación mental" y lluvia de ideas. Tal vez fue la re-priorización de su lista de tareas pendientes, por tercera vez esta semana. Tal vez te perdiste en un desplazamiento a través de TikTok, Facebook o Instagram. ¡Y no olvide los descansos para tomar café y los viajes adicionales al baño!

Clock

La procrastinación es un problema con el que lucha un gran porcentaje de la población. Algunas investigaciones dicen que hasta el 95% de nosotros posponemos las cosas hasta cierto punto. Pero si bien es bueno saber que no es el único, es increíble, y aleccionador, darse cuenta de cuánto podría estar frenando su carrera y su vida personal. ¡Así que hablemos de cómo luchar contra la procrastinación y ser más productivos!

Cómo dejar de procrastinar

Las estrategias que funcionen para usted dependerán del tipo de dilación con la que esté lidiando. Toda postergación es un hábito, algo que tu cerebro ha aprendido que puedes hacer y salirte con la tuya. Pero puede convertirse fácilmente en un círculo vicioso de vergüenza, culpa, ansiedad y depresión. Si ya tiene depresión, ansiedad, TDAH, TOC u otra enfermedad mental, puede amplificar enormemente la escala y las consecuencias de su procrastinación. Pruebe algunas de estas estrategias y vea qué funciona para usted.

Reconoce que estás procrastinando

Si está pausando brevemente una tarea por una razón genuina, es posible que en realidad no esté postergando. Lidiar con algo más urgente, lidiar con una emergencia, etc. no es procrastinación. Procrastinar es posponer algo indefinidamente o cambiar a otra actividad para evitar hacer algo que no quieres hacer.

¿Aún te cuesta notar la diferencia? Aquí hay algunos signos clásicos de procrastinación:

Ocupas tu tiempo con tareas de baja prioridad (organizar, leer materiales antiguos, hacer listas)
Deja un elemento en su lista de tareas pendientes durante días, semanas o meses, aunque en realidad es importante
Comienzas tu tarea y luego te alejas para hacer café, ir al baño o revisar un mensaje de texto.
Pregunte a otras personas si hay algo que pueda hacer para ayudarlas en lugar de completar su importante tarea.
Dígase a sí mismo que tiene que estar en el “estado de ánimo adecuado” para empezar

Descubre por qué estás procrastinando

¿La tarea es aburrida o desagradable? ¿No tienes todo lo que necesitas? ¿No entiendes cómo completar la tarea y temes pedir ayuda o aclaración tan tarde en el juego? ¿Le temes al fracaso o al éxito? ¿Eres un perfeccionista?

Siéntate contigo mismo y realmente trata de averiguar por qué estás procrastinando. Comprender por qué a menudo puede mostrarle lo que necesita hacer para volver a ponerse en marcha.

Tenga en cuenta que, si bien la procrastinación es un mal hábito para algunas personas, la procrastinación crónica puede ser un signo de TDAH, depresión, TOC o ansiedad. Si su procrastinación es un síntoma, estas estrategias están limitadas en la forma en que pueden ayudarlo. Hable con un consejero autorizado sobre cómo diagnosticar y combatir su enfermedad mental.

Adopta una estrategia

Existen muchas estrategias que pueden ayudarlo a detener o disminuir la procrastinación. Cuáles funcionan para usted dependerán de por qué está procrastinando y de su personalidad individual:

Perdónate por postergar las cosas en el pasado: la vergüenza se construye sobre sí misma y, finalmente, puedes convencerte de que nunca lograrás hacer nada: esto es lo que eres. Reconoce la mentira, perdónate a ti mismo y sigue adelante.
Comprométase con la tarea: concéntrese en hacer en lugar de en cómo está procrastinando. Establezca plazos para cada parte de la tarea y luego respételos.
Prémiese: todos respondemos bien al refuerzo positivo. Si terminas tu papel te dan una galleta. Cuando el proyecto esté terminado puedes ver tu película favorita. Entiendes la idea.
Responsabilidad: pídale a un amigo, cónyuge o compañero de trabajo que lo controle y vea si ha completado su tarea. Saber que alguien le preguntará le ayudará a hacerlo.
Cambia tu lenguaje: en lugar de ejercer presión sobre ti mismo y darte una forma de rebelarte contra las expectativas diciendo "Tengo que" o "Necesito" o "Debería", trata de decir "Elijo hacerlo". A tu cerebro le encanta hacer lo que quieres hacer.

Si todavía tiene problemas con la procrastinación y la productividad, o si sus hábitos le causan estrés crónico, llame al Terapia Familiar Chenal. Programaremos una cita con uno de nuestros talentosos y compasivos profesionales de la salud mental. Es posible que puedan ayudarlo a desarrollar una estrategia o brindarle un diagnóstico si es necesario.