Cómo manejar la ansiedad durante una pandemia

A medida que la pandemia se prolonga, muchas personas experimentan una ansiedad y un estrés que aumentan vertiginosamente. Esta es una respuesta muy normal a una enfermedad peligrosa que se extiende por todo el mundo. Las respuestas de miedo, tristeza, incertidumbre e impotencia también son muy normales durante una pandemia. No hay mucho que pueda hacer personalmente sobre la pandemia (además de mantenerse seguro y seguir las pautas de los CDC), pero hay pasos proactivos que puede tomar para proteger su salud mental.

Veamos algunos consejos y estrategias de cuidado personal para lidiar con la ansiedad y la depresión nuevas o mayores durante la pandemia.

Administre su consumo de medios

Todos somos culpables de caer en la madriguera de los medios de comunicación con interminables titulares negativos. A veces puede parecer inevitable: la pandemia está en todas partes. Pero especialmente cuando no hay nada que podamos hacer para prevenirlo, las malas noticias pueden comenzar a causar estragos en nuestra salud mental.

El primer paso para administrar su consumo de medios es tratar de obtener sus noticias de fuentes confiables y confiables. No estamos hablando de elegir una red que esté de acuerdo con sus puntos de vista políticos: las estaciones de noticias de todos los lados tienden a generar exageraciones y detenerse en cosas que no están bajo su control. Nos referimos a elegir fuentes de noticias verdaderamente imparciales y basadas en hechos de las cuales recibir sus datos relacionados con la pandemia. Los CDC, la OMS y otras publicaciones y organizaciones no periodísticas con base científica son una excelente opción.

Somos conscientes de que es importante mantenerse al día sobre los acontecimientos actuales y el mundo que te rodea, pero recuerda que estar informado no significa estar pegado a la pantalla todo el día. El siguiente paso en la gestión de su consumo de medios es limitar la cantidad de tiempo que pasa leyendo las noticias. Reserva una ventana de tiempo estricta cada mañana o tarde y obtén tus noticias en ese momento. Se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente cuando no está bombardeando su mente y su sistema nervioso con titulares que provocan ansiedad durante todo el día.

Si comienza a sentir la picazón (porque la dopamina golpeada desde su pantalla y por sentirse informado puede ser muy adictivo), intente salir a caminar. También puede comunicarse con un amigo, tomar un libro, escuchar una nueva canción, cualquier cosa que lo distraiga y le dé un descanso a su mente.

Practique un buen cuidado personal

No puede eliminar por completo el estrés y la ansiedad de la pandemia, pero puede combatir sus efectos en su salud física y mental practicando un buen cuidado personal. Beba mucha agua, coma una dieta equilibrada, duerma al menos ocho horas y déjese jugar: disfrute de las actividades de ocio que más disfruta.

Recuerde, el hecho de que sea divertido no significa que sea cuidado personal. Trate de mantenerse alejado del consumo de alcohol y drogas recreativas. Si bien estos pueden ayudarlo a sentirse mejor a corto plazo, pueden arruinar sus patrones de sueño, alterar su metabolismo y reducir sus niveles de serotonina durante los días posteriores. El uso cíclico puede convertirse rápidamente en una dependencia o adicción que afecta negativamente tu vida.

Un buen cuidado personal debe ser bueno para ti y mejorar tu estado físico y mental. Hacer ejercicio, pasar tiempo con amigos, leer, cocinar, comer alimentos saludables, probar algo nuevo, bañarse, estar al aire libre: todas estas son excelentes opciones para el cuidado personal.

Hable con un profesional

Ya sea que haya tenido problemas de salud mental antes de la pandemia o que ahora esté desarrollando síntomas de ansiedad o depresión, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudar. Un profesional con licencia podrá ayudarlo a controlar su ansiedad y estrés y también trabajará para empoderarlo para que tome las mejores decisiones por sí mismo durante este momento difícil.

Si está experimentando:

Preocupación excesiva
Mayor agitación
Inquietud
Dificultad para concentrarse
Fatiga
Irritabilidad
Tensión
Dificultad para permanecer o conciliar el sueño
Ataques de pánico
miedos irracionales
Evitar situaciones sociales.

Puede que estés sufriendo de ansiedad. Póngase en contacto con un consejero u otro profesional de la salud mental que pueda ayudarte a diseñar un plan de acción y un plan de autocuidado saludable. Chenal Family Therapy está aquí para ayudar.