El estrés es parte de la vida diaria y es normal tener que controlar sus niveles de estrés. Es simplemente parte de la condición humana estar sujeto al flujo y reflujo de las mareas de estrés a medida que respondemos al mundo en constante cambio que nos rodea, sin mencionar nuestra autoconciencia de las reacciones internas a nuestros mundos y perspectivas internos dinámicos. Nuestra biología requiere que experimentemos los efectos del estrés. A veces, especialmente en pequeñas cantidades, nuestras respuestas al estrés pueden ser útiles; por ejemplo, un humano antiguo pudo huir de un depredador debido a su respuesta de miedo, lo que permitió que nuestra especie sobreviviera y continuara existiendo en un entorno natural a menudo peligroso e impredecible. mundo. Pero en grandes cantidades o durante un largo período de tiempo, el estrés puede hacer que el cuerpo permanezca en un estado de vigilancia perpetua. Debido a esto, es posible que el estrés comience a apoderarse de su vida si no lo maneja adecuadamente. Los efectos del estrés crónico se sienten en todos los sistemas de su cuerpo, incluidos los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, musculoesquelético, gastrointestinal, reproductivo y nervioso. Si bien los seres humanos están bien preparados física, mental y emocionalmente para manejar el estrés en pequeñas dosis, no podemos soportar el estrés crónico o a largo plazo sin sufrir.
Es por eso que es fundamental para nuestro bienestar buscar formas de reducir el estrés en nuestra vida diaria y manejar los factores estresantes de los que no podemos escapar. Si somos capaces de practicar formas de poner nuestros cuerpos en un estado de "descanso y digestión" en lugar de un estado de "vuelo o lucha", podemos disfrutar de los beneficios de la relajación en lugar de sufrir los perjuicios del estrés crónico.
Cosas que puede hacer para reducir el estrés en su vida diaria
Practica trabajo de respiración
Disminuir intencionalmente la respiración le ayuda a decirle a su cuerpo que está a salvo, incluso cuando está preocupado por algo que está fuera de su control. La respiración controlada es un método antiguo para reducir el estrés que las personas han practicado durante miles de años. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración, realizados con regularidad, mejoran su sistema inmunológico, reducen su frecuencia cardíaca si es elevada y, por supuesto, mejoran el funcionamiento de sus pulmones. Es especialmente importante cuidar bien tus pulmones y tu corazón hoy en día, debido a la rápida disminución de la calidad del aire y el aumento de virus respiratorios que la humanidad está experimentando en todo el mundo.
Recibir masajes regulares
Si puede permitírselo, puede cambiarle la vida recibir un masaje de un profesional cuando está tratando de combatir los efectos del estrés crónico. Vale la pena la inversión, porque ninguna cantidad de dinero puede igualar el valor de un sistema nervioso saludable. El masaje ayuda a restablecer el equilibrio en nuestros cuerpos, mentes y emociones, y se ha demostrado que ayuda a las personas a volver a un estado de "descanso y digestión" que permite controlar el estrés con mayor facilidad.
Enfócate en tu nutrición
Cuando está estresado, es común tener antojos de alimentos reconfortantes, y es muy fácil ceder a estos antojos. Sin embargo, su cuerpo necesita una dieta balanceada con muchas verduras y otros alimentos integrales (no procesados) para obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para sentirse lo mejor posible.
Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para evitar que el estrés tome el control de su vida y su salud. Además de las sugerencias anteriores, puede intentar dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente, practicar yoga o tai chi, meditar y trabajar con un consejero profesional autorizado. Aunque manejar el estrés puede ser un desafío, no está solo. Nuestro equipo de profesionales de la salud mental experimentados y atentos en Chenal Family Therapy puede ayudarlo a controlar su estrés y obtener herramientas que cambiarán su vida para ayudarlo a lidiar con el estrés a largo plazo. Comuníquese con nosotros hoy para aprender más.
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