Cuando se siente impaciente, puede sentirse ansioso o incómodo. Sin embargo, es importante mantener la calma en momentos de impaciencia porque te ayuda a mantenerte enfocado en tus objetivos y navegar la situación con tus mejores intenciones en mente. Actuar por frustración puede conducir al autosabotaje cuando está impaciente y también puede dañar sus relaciones. Practicar estrategias para mantener el equilibrio cuando te sientes impaciente puede ayudarte a crecer como persona y desarrollar un carácter más fuerte, lo que te ayudará a mantenerte firme incluso cuando enfrentes cosas fuera de tu control. Desarrollar la capacidad de encontrar formas de mantener la calma cuando se siente impaciente puede ayudarlo a cambiar su cuerpo de un estado hormonal de "lucha o huida" a un estado hormonal de "descanso y digestión". Cuanto más pueda practicar este importante cambio hormonal, más fácil le resultará con el tiempo.
Estos son algunos consejos para mantener la calma cuando se sienta impaciente:
Siente curiosidad para ganar conciencia.
Mire hacia adentro y pregúntese por qué se siente impaciente. Probablemente hay razones debajo de la superficie de la situación. Algunos sentimientos de impaciencia pueden parecer situacionales, pero en realidad están vinculados a temores centrales de insuficiencia o baja autoestima. O bien, puede estar luchando con la creencia de que los demás son incompetentes, lo que puede hacer que se sienta frustrado con los plazos de otras personas para completar las tareas acordadas. Tomarse el tiempo para tener un diálogo interno, libre de juicios, puede ayudarlo a obtener claridad sobre por qué se siente impaciente. Esta claridad por sí sola puede ayudarlo a sentirse más tranquilo una vez que tome conciencia de sus propias respuestas y las razones detrás de ellas.
Practica la atención plena.
Hay muchas maneras de practicar la atención plena, que está comprobado que lo ayuda a reducir el estrés y a controlar los sentimientos de impulsividad y ansiedad que a menudo causa la impaciencia. La meditación y los ejercicios de respiración son formas excelentes de desarrollar la atención plena. Respirar lenta y profundamente mientras cuentas hasta diez puede ayudarte a crear un espacio emocional alrededor de tu impaciencia y permitirte explorar otras formas de responder. Practicar yoga, tai chi u otras formas suaves de movimiento también puede aumentar su capacidad para acceder a la atención plena cuando se siente impaciente.
Inclínate hacia la aceptación.
Trate de aumentar su capacidad de aceptar lo que está más allá de su control. Sepa que a veces, sin importar cómo se sienta, es posible que deba aceptar cosas que no le gustan. La autocompasión realmente puede ayudarlo a obtener la capacidad de aceptar la imperfección en usted mismo, lo que luego le permite aceptar más fácilmente la imperfección en los demás también. La forma en que nos tratamos a nosotros mismos se refleja en la forma en que tratamos a los demás, por lo que cuanto más amable seas contigo mismo, más bondad podrás ofrecer también a los demás.
Si ha probado estas estrategias y todavía está luchando para encontrar formas de mantener la calma en momentos de impaciencia, la Terapia Familiar Chenal puede ayudarlo. Llámanos hoy para aprender más.
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