En la era actual de las redes sociales omnipresentes, puede parecer que todos los demás tienen sus vidas juntas y están felices y confiados en todo momento, pero la verdad es que sentirse desesperanzado es una experiencia común para muchas personas. De hecho, todos lo hemos sentido alguna vez.
Si te sientes desesperado en este momento, debes saber que no estás solo. Es posible que sienta que nada de lo que pueda hacer hará una diferencia, o que no tiene ningún control sobre su vida. Estos sentimientos son comprensiblemente abrumadores y pueden contribuir a la depresión o la ansiedad.
Estamos aquí hoy para llegar al corazón de los sentimientos de desesperanza y para ayudarlo a desarrollar algunas estrategias sobre cómo manejar estos sentimientos.
¿Qué causa los sentimientos de desesperanza?
“Desesperanza” es un término general que puede aplicarse a una amplia gama de situaciones.
Una de estas situaciones podría ser un exceso de patrones de pensamiento negativos. Involucrarse constantemente en pensamientos negativos, como enfocarse solo en nuestras deficiencias o fallas, puede hacernos sentir que no somos capaces de lograr nuestras metas.
También puede sentirse desesperanzado como resultado de un trauma o una pérdida, como la pérdida de un ser querido, un trabajo o una relación. Es bastante común sentir que la vida nunca volverá a ser la misma después de experimentar una pérdida significativa.
El estrés crónico también puede ser un factor importante que contribuye a los sentimientos de desesperanza. Si su trabajo u otro aspecto de su vida le causa estrés constante, es posible que sienta que no hay un final a la vista para lo que tiene que enfrentar, lo que lo lleva a sentirse desesperanzado y desanimado.
Finalmente, la desesperanza puede ser el resultado de una condición médica crónica. El dolor crónico, la fatiga crónica o los trastornos autoinmunes pueden provocar sentimientos de desesperanza debido a la dificultad que estas condiciones causan en su vida diaria.
No se preocupe, aunque el estrés, las condiciones médicas crónicas o la pérdida son problemas importantes, hay formas en las que puede lidiar con los sentimientos que lo acompañan para hacer que la vida se sienta un poco más fácil.
Practica el autocuidado
“Cuidado personal” es una palabra de moda en estos días, que la gente usa para referirse a todo tipo de cosas, desde terapia hasta bombas de baño y productos de belleza de lujo.
Sin embargo, el autocuidado es una práctica verdaderamente importante. Un buen cuidado personal significa dormir lo suficiente (y practicar una buena higiene del sueño), comer una dieta saludable y participar en actividades físicas y pasatiempos que le brinden alegría.
Desafía tu pensamiento negativo
Esto requiere un poco de práctica, pero realmente ayuda. Desafíe su pensamiento negativo aprendiendo a identificar los pensamientos negativos. Pregúntese si se basan en hechos o suposiciones, y trate de reformular sus pensamientos para que sean más positivos y realistas.
Practica la atención plena
La atención plena se trata de ayudarlo a mantenerse presente y enfocado en el "ahora". Puede ayudarlo a manejar los sentimientos de ansiedad, depresión y desesperanza al mantenerlo enfocado en lo que está frente a usted, en lugar de preocuparse por cosas que no puede controlar, como el pasado y el futuro.
Busque ayuda profesional
Hablar con un terapeuta o consejero licenciado es algo muy importante que hacer cuando estás lidiando con sentimientos de desesperanza, depresión o ansiedad. En Terapia Familiar Chenal, estamos para ayudar. Nuestras 21 ubicaciones hacen que sea conveniente para usted encuentra un terapeuta cerca de ti, pero también ofrecemos visitas de telesalud.
Puede llamanos hoy para iniciar el camino hacia sentirse mejor.
SPP es un subconjunto de Chenal Family Therapy, PLC, ACEP Número de proveedor: 7233