Maneras simples de desestresarse
El estrés puede tener un impacto negativo en su salud física y mental. El estrés puede hacer que sea difícil concentrarse, dificultar el sueño y absorber el disfrute de sus actividades diarias. Ya vivimos en un mundo de bombardeo constante: trabajo, familia, redes sociales... puede parecer interminable. Y luego agregas la pandemia encima y es suficiente para empujar incluso a los más tranquilos y centrados de nosotros al límite.
Entonces, ¿cómo podemos combatir el estrés? Hay tantas actividades y prácticas que puede adoptar para ayudar a calmar su mente y su cuerpo. Pero todos se pueden resumir en una sola palabra: atención plena. No importa lo que esté haciendo (yoga, leer, conducir, lavar los platos, jugar con los niños, tomar sus medicamentos, cepillarse los dientes), la atención plena puede convertir cualquier actividad en una oportunidad para relajarse y desestresarse.
¿Qué es la atención plena?
Mindfulness es mantener una conciencia momento a momento de lo que estás haciendo. Si lavas los platos con atención, sientes activamente el agua correr por tus manos, escuchas el tintineo de los platos contra el fregadero y hueles el jabón para lavar platos. La atención plena es devolver la conciencia a tu cuerpo y a tu respiración una y otra vez para existir plenamente en el momento.
La atención plena no es fácil al principio, pero es totalmente posible entrenar tu mente con el tiempo y volverte más consciente. Y recuerda: ¡no es una carrera ni un juego de suma cero! Nadie puede estar atento todo el tiempo, pero aumentar su atención puede mejorar drásticamente su salud física y mental.
Veamos algunas actividades y prácticas que pueden ayudarlo a aumentar su atención plena y disminuir sus niveles de estrés.
Meditación
La meditación es probablemente lo que te viene a la mente cuando te imaginas la "atención plena". El objetivo de la meditación es aumentar la conciencia de uno mismo y de dónde se encuentra en el momento presente y cultivar una actitud indulgente, de aceptación, curiosa y gentil hacia usted mismo y sus propios pensamientos. Muchos estudios han demostrado que meditar regularmente puede alterar literalmente la forma en que funciona tu cerebro. El área de su cerebro dedicada a regular sus emociones es significativamente mayor en aquellos que meditan regularmente. Esto indica que la meditación puede ayudarte a controlar tus emociones y mantenerte más enfocado y positivo.
La meditación es muy sencilla, aunque al principio no es fácil. Para comenzar, simplemente busque un lugar cómodo y tranquilo para sentarse o acostarse. Coloque una mano sobre su estómago y concéntrese en moverla con su respiración. Inhala y exhala lentamente. Trata de prestar atención solo a tu respiración. A medida que sus pensamientos divaguen, ¡y lo harán! – simplemente observe que está sucediendo y luego guíe suavemente sus pensamientos de regreso a su respiración. Haga esto durante dos minutos; configurar un temporizador es muy útil.
Repita esto para incrementos de tiempo cada vez más largos a medida que avanza, ¡y felicidades! ¡Estás meditando! A medida que su práctica se desarrolle, encontrará nuevas técnicas y mantras que lo ayudarán a sumergirse más profundamente, pero esencialmente la meditación es solo un aquietamiento de la mente. Hacer esto todos los días durante solo dos, cinco o diez minutos puede tener un gran impacto en su bienestar físico y mental.
Movimiento Consciente
¿Te cuesta quedarte quieto? El movimiento consciente es una excelente manera de incorporar la atención plena en tu vida. La respiración estructurada y los movimientos controlados están destinados a ayudarlo a concentrarse en el cuerpo y aquietar la mente. Una forma común de movimiento consciente es el yoga. Pero técnicamente, mientras te concentres en la actividad, cualquier movimiento controlado puede ser un movimiento consciente.
El yoga te devuelve a tu cuerpo de una manera que nuestro mundo altamente digital y cerebral a menudo le quita prioridad. Después del yoga, la mayoría de las personas se sienten más relajadas, más optimistas y más concentradas.
En el mundo de hoy, la atención es moneda. Los anunciantes, presentadores de noticias, personas influyentes, incluso sus amigos y familiares en las redes sociales compiten por su atención constantemente. Y este bombardeo constante puede desgastarlo y convertirse en estrés crónico, lo que tiene efectos negativos a largo plazo en su vida y salud mental.
Si se siente estresado, ansioso o deprimido, comuníquese con un profesional de salud mental como los terapeutas de Terapia Familiar Chenal. Estamos aquí para escucharlo y ayudarlo a crear un plan para combatir los factores estresantes en su vida.
SPP es un subconjunto de Chenal Family Therapy, PLC, ACEP Número de proveedor: 7233