Todo el mundo lucha de vez en cuando y, a menudo, puede afectar su salud mental. Uno de cada cinco adultos estadounidenses puede experimentar problemas de salud mental durante un solo año. Sin embargo, a veces las personas se sienten muy aisladas cuando enfrentan problemas o dificultades, especialmente problemas de salud mental, que pueden ser estigmatizantes o vergonzosos para la persona que necesita ayuda. Es importante comprender que sentirse solo con sus problemas puede ser incómodo y buscar apoyo también puede parecer difícil. Pero dar el primer paso para encontrar apoyo puede ayudar a brindar la confianza necesaria para avanzar hacia una solución. Si está experimentando desafíos, intente adoptar una actitud de curiosidad en torno a sus problemas. ¿Cómo puedes encontrar apoyo? Pruebe algunas de las siguientes sugerencias como punto de partida.
1. Comuníquese con sus seres queridos.
Es común aislarse cuando se trata de problemas. Si bien puede ser intimidante abrirse a sus seres queridos con respecto a una lucha personal, es importante considerar darles a las personas que se preocupan por usted la oportunidad de ayudarlo a sentirse menos solo con sus desafíos. Decide qué método de comunicación te parece adecuado. Esto puede ser cara a cara, una llamada telefónica o un mensaje de texto. Determine un momento y un lugar apropiados para abrirse a sus seres queridos, cuando todas las partes involucradas tengan la mayor probabilidad de estar en un estado de calma y concentración. Practique con anticipación lo que va a decir. Puede ser útil proporcionar información relevante que haya descubierto mientras lidiaba con sus problemas y ejemplos de cómo se ha visto afectado. Y no olvide administrar sus expectativas de las primeras conversaciones que pueda tener con sus seres queridos sobre temas difíciles. Sea amable consigo mismo y comprenda que desarrollar un sistema de apoyo puede llevar tiempo.
2. Encuentra un grupo de compañeros.
Otra forma útil de encontrar apoyo es localizar un grupo de compañeros que estén lidiando con problemas similares. Idealmente, podrá recurrir a estas otras personas para recibir y brindar apoyo para los desafíos compartidos. Al ofrecer apoyo a los demás, también puede sentirse menos solo con sus luchas. Intente buscar en Internet un grupo de apoyo local o en línea administrado por una organización nacional como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales o América de la salud mental.
3. Consulte con el EAP de su empleador.
Muchos empleadores ofrecen un Programa de Asistencia al Empleado (EAP) que está diseñado para brindar servicios de asesoramiento a corto plazo, apoyo laboral y personal, además de orientación legal y financiera para ayudarlo a usted y a su familia a manejar las inquietudes de manera constructiva antes de que se conviertan en problemas importantes. Estos programas suelen ser confidenciales, disponibles sin costo y de fácil acceso para una intervención rápida. Comuníquese con el departamento de Recursos Humanos de su empleador o con su supervisor para obtener más información sobre sus opciones específicas de EAP.
4. Aumente su autocuidado.
Dedique más tiempo a evaluar y apoyarse en sus prácticas de cuidado personal. Cuando está luchando con problemas y buscando apoyo, puede ser fácil dejar de lado los hábitos de cuidado personal. Concéntrese en mantener un ciclo de sueño saludable para que tenga tiempo de relajarse y recuperarse; necesita tiempo de inactividad ahora más que nunca. Preste atención a lo que está comiendo y demuestre un poco de amor por su yo futuro comiendo muchas frutas y verduras y evitando los "alimentos reconfortantes". Los refrigerios con alto contenido de carbohidratos, el exceso de dulces y las comidas altamente procesadas pueden ser reconfortantes en el momento, pero demasiados pueden hacer que su cuerpo se sienta mal a largo plazo, lo que puede tener un efecto negativo en sus emociones y bienestar mental.
5. Comuníquese con un profesional de la salud mental.
La consejería puede ser una forma crítica de apoyo durante un momento de necesidad. A veces, los amigos, la familia, los compañeros o incluso su propio cuidado personal simplemente no brindan el apoyo necesario para ayudarlo a atravesar situaciones difíciles y salir del otro lado, listo para avanzar de manera positiva. Participar en sesiones de terapia con un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar las llaves dentro de usted para desbloquear sus problemas aparentemente inamovibles.
Si ha intentado implementar estas sugerencias por su cuenta y encuentra que necesita ayuda, no dude en contacto Terapia Familiar Chenal. Uno de nuestros profesionales de salud mental con licencia puede ofrecerle el apoyo directo que necesita, así como recursos y orientación útiles para fortalecer su red de apoyo más amplia.
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