Hacer frente al cambio

El cambio es inevitable en la vida. Ya sea un cambio que esperas, un cambio que es una sorpresa o una decepción, o un cambio debido a eventos fuera de tu control, todos experimentan sus efectos. Incluso los cambios positivos que lo hacen emocionalmente feliz pueden causar estrés físico en su cuerpo y mente, y los cambios negativos que son emocionalmente dolorosos pueden ser aún más difíciles de manejar. No es en su reacción inmediata al cambio, sino en su capacidad para hacer frente a lo largo del tiempo, que puede apoyarse y permitir que la transición sea una oportunidad para prosperar.

Las siguientes estrategias se pueden usar como indicaciones para el diario o simplemente como alimento para el pensamiento. Llevar un diario puede ser una forma muy efectiva de registrar su progreso a medida que enfrenta el cambio.

Aceptar lo que es.

Una de las partes más difíciles de lidiar con el cambio es aceptarlo. Si te resulta difícil aceptar el cambio, sé suave contigo mismo. Hay razones biológicas por las que nuestros cerebros se resisten al cambio, lo que puede resultar incómodo o incluso doloroso, especialmente al principio. Escribir en un diario tus sentimientos puede ayudarte a superarlos de manera positiva. Validarse a sí mismo es una parte importante para hacer frente al cambio. Aceptar que estás experimentando una dificultad es el primer paso para superarla.

Se honesto contigo mismo.

Pregúntese: “¿Cómo fui responsable de este cambio? ¿Qué hice para contribuir?” Evalúe su nivel de control de la situación y decida cómo le gustaría manejarla en el futuro. En lugar de asumir una mentalidad de víctima y culpar a las cosas que están fuera de tu control, trata de prestar más atención a lo que puedes controlar, especialmente cuando experimentas resistencia al cambio. Esto le ayudará a recuperar la confianza y el sentido de confianza en su propio poder, lo que le ayudará a darse crédito por lo que ha hecho bien, en lugar de culparse por lo que cree que podría haber salido mal.

Enfócate en tus valores.

Piensa en lo que es importante para ti. ¿Cuáles son los valores básicos que crees que son más importantes en la vida? Puede ser útil hacer una lista en su diario y agregarla cuando se encuentre con partes de la vida que se dé cuenta de que son las más importantes para usted. Tener claro lo que más valoras te ayudará a establecer metas que te motivarán a capear los cambios de una manera positiva y productiva, para que puedas estar más cerca de alcanzarlas.

Sueño grande.

Trate de permitir que el cambio se convierta en una oportunidad para avanzar hacia lo que más desea. Date tiempo y espacio para imaginar lo que podría ser. ¿Cuáles son tus metas? Sea lo que sea que no te gusta del cambio que estás experimentando, ¿cómo puedes dar pasos positivos hacia lo que más deseas?

Cuídate.

Conéctese a sus prácticas de cuidado personal. Trate de mantener su horario normal de sueño, incluso si no es fácil. Limite su uso de dispositivos electrónicos, su "tiempo frente a la pantalla", para que no termine quedándose más tarde de lo habitual distrayéndose de sus preocupaciones. No se olvide de comer comidas saludables también. Es natural buscar golosinas ricas en carbohidratos como pasta, pan o dulces, que pueden hacerte sentir mejor a corto plazo debido a su relación con la serotonina, pero pueden no ayudarte a sentirte mejor a largo plazo. Una dieta balanceada con abundantes vegetales verdes, carbohidratos complejos en lugar de simples y fuentes de proteínas limpias como el pollo al horno o el pescado pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a mostrarse por sí mismo y enfrentar el cambio de una manera que, en última instancia, conduce al crecimiento. y cumplimiento.

Si ha intentado implementar estas estrategias por su cuenta y necesita ayuda, no dude en comunicarse con Terapia Familiar Chenal. Uno de nuestros profesionales de salud mental calificados trabajará con usted para fortalecer sus mecanismos de afrontamiento para que no solo pueda sobrevivir frente al cambio, sino también prosperar.

Para programar con Chenal Family Therapy, comuníquese con nuestro equipo de programación al 501-781-2230.