5 técnicas de comunicación para ayudar a su matrimonio

Por: Dra. Gail Lane, LPC, LMFT

Conexión. Alineación. Estar en sintonía con los demás. Sintiendo el amor. Alineación de estrellas. Fluir. Jeehawing (como dice mi abuela).

Como sea que lo llames, a veces puede ser difícil estar en la misma página con tu pareja. Es uno de los principales objetivos de la mayoría de las parejas que acuden a terapia.

Para ayudar a que su matrimonio crezca en conexión, aquí hay cinco de mis estrategias para ayudar a una pareja a alinearse:

1. Hable sobre la próxima semana.

¿Con qué frecuencia habla de logística con su cónyuge? ¿Con qué frecuencia te sientes como barcos pasando en la noche? Evita esto tomándote un tiempo para hablar con tu pareja sobre la próxima semana. Solo toma unos minutos (¡incluso puede configurar un temporizador!). Saque sus calendarios y comparta cómo es su semana.

Es un buen momento para compartir: “Tengo una gran presentación el miércoles”, “Estoy muy nervioso por esta reunión en el trabajo”, “¿Quién va a recoger a los niños el viernes?”. No solo está compartiendo su vida con su pareja, sino que también le está dando oportunidades a su pareja para que se presente y cuide de usted... y descubra formas en las que puede presentarse y cuidar de ellos. Ganar, Ganar.

2. Sea dueño de sus cosas.

Conocerte a ti mismo y tu posición sobre un tema en particular es increíblemente importante para poder comunicarte de manera efectiva con tu pareja. Tómate un tiempo para averiguar cómo te sientes y qué piensas sobre temas importantes. En Chenal Family Therapy, animo a los cónyuges a hacerse las siguientes preguntas:

¿Cómo me encuentro en esta situación?
¿Cómo me siento acerca de esta situación?
¿Cómo se siente mi pareja al respecto?
¿De qué manera estoy contribuyendo a esta situación?
¿De qué debo responsabilizarme?
¿Cuál es la mejor manera de comunicar cómo asumo la responsabilidad de mis acciones?
¿Qué pensamientos, sentimientos y acciones no son míos?
¿Cómo puedo apoyar mejor a mi pareja sin tomar posesión de sus pensamientos, sentimientos y acciones?

Además, es importante recordar que solo somos responsables de nosotros mismos. No somos responsables de los pensamientos, sentimientos y comportamientos de nuestra pareja.

3. ¡Disminuya la velocidad!

Con el tiempo, cada pareja desarrolla patrones de comunicación. Esto es especialmente notable en los argumentos. Ambos conocemos los movimientos de la otra persona. Podemos predecir lo que dirá la otra persona. Hasta preparamos lo que vamos a decir antes de que la otra persona haya terminado de hablar. Cuando te encuentres haciendo esto, DESACELERAR! Las cosas se están saliendo de control y necesitas tomar un respiro.

¿Cómo puedes alinearte con tu pareja cuando no escuchas lo que dice? ¿Cómo puedes comunicar de manera efectiva tus pensamientos y sentimientos cuando ya sabes lo que te van a responder? Disminuya la velocidad. Tome un respiro, o incluso camine. Presiona el botón de pausa. Y a veces, cuando realmente lo necesitas, es importante tomar un descanso y hacer el número 4 de la lista.

4. Programe conversaciones importantes.

Cuando usted y su pareja van en círculos, atascados y en espiral, este es un buen momento para detenerse y programe un tiempo para volver a la conversación. Programar un tiempo les permitirá a ambos refrescarse y refrescarse. A veces es importante alejarse de un problema y averiguar cuál es su posición al respecto. (Sugerencia: vuelva a las preguntas del número 2).

5. Pide ayuda.

A veces, es importante pedir ayuda. Cuando constantemente no estás alineado con tu pareja, puede ser una señal de que necesitas ayuda adicional. Comuníquese con un amigo o un asesor de confianza, hable con otra pareja que ambos admiren o programe una sesión de terapia de pareja.

Si desea programar una cita en Chenal Family Therapy, puede enviar un correo electrónico horario@chenalterapia.com o llame al 479.595.0333.

-Gail Lane, Doctorado, LPC, LMFT

Director Clínico, NWA

Terapia Familiar Chenal, PLC