How to prioritize your mental health

El trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) es un tipo de depresión que generalmente afecta a las personas durante los meses de otoño, invierno y principios de la primavera del año. Esta es una condición que, debido a que ocurre en un horario bastante predecible, puede manejarse razonablemente y posiblemente incluso prevenirse con las medidas apropiadas implementadas en ciertas épocas del año. Cultivar una conciencia matizada de ti mismo y apegarte a un plan de tratamiento proactivo son claves para controlar los síntomas y evitar que afecten tu vida.

Cómo priorizar su salud mental:

Coma alimentos que apoyen la función cerebral: Los alimentos que favorecen una buena salud intestinal también favorecen la función cerebral, el bienestar emocional y la regulación del sistema nervioso. Estos incluyen alimentos con muchos prebióticos y probióticos naturales, como el kimchi y el chucrut, además de muchas frutas y verduras. Los alimentos procesados y los alimentos con muchos azúcares añadidos deben evitarse o eliminarse por completo.

Dormir lo suficiente: Los adultos suelen necesitar de 7 a 9 horas de sueño, siendo la recomendación habitual un promedio de 8 horas de sueño. Algunos adultos pueden necesitar hasta 10 horas de sueño por noche para sentirse completamente descansados y emocionalmente regulados. Se ha demostrado que la privación crónica del sueño socava la salud emocional y mental, así que asegúrese de dormir lo suficiente para priorizar su salud mental.

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos por día: Se ha demostrado que hacer ejercicio al menos 30 minutos al día mejora significativamente la salud mental. Si no tiene una rutina de ejercicios integrada en su horario diario, asegúrese de agregar algún tipo de movimiento físico a las actividades de cada día. Puedes probar nuevas actividades y repetir las que más te gusten. Tener un compañero responsable puede ayudarlo a cumplir sus objetivos de ejercicio. Además, encontrar una amplia variedad de movimientos que disfrute hacer lo ayudará a mantenerse motivado para hacer al menos 30 minutos de algún tipo de ejercicio por día.

Beber abundante agua: Mantenerse hidratado puede hacer maravillas para su salud mental. Esta es una acción fácil y consciente que puedes emprender para priorizar tu bienestar y regulación emocional, así como tu salud física. Consumir demasiada cafeína o alcohol puede dañar su salud mental, por lo que es importante limitar estas bebidas.

Participa en una práctica de atención plena: Además de ejercitar su cuerpo todos los días para obtener beneficios para la salud mental, también debe reservar tiempo para meditar, realizar ejercicios de respiración o participar en alguna otra forma de práctica de atención plena a diario para priorizar su salud mental y bienestar emocional. . Se ha demostrado que la meditación regular aumenta los sentimientos de bondad y compasión, reduce el estrés y reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Las personas que practican regularmente la atención plena también tienden a dormir mejor y a sentirse mejor en el día a día.

Reúnase con un terapeuta/consejero autorizado: Reunirse regularmente con un terapeuta o consejero autorizado es una forma importante de priorizar su salud mental. Simplemente tomarse el tiempo para hablar con alguien sobre sus problemas y desarrollar mecanismos de afrontamiento puede ser muy útil. ¡Llame hoy a Terapia Familiar Chenal!