Todos experimentamos estrés de vez en cuando en la vida. A veces, los factores estresantes no se pueden evitar, por lo que el estrés que experimentamos debe manejarse adecuadamente para que podamos evitar consecuencias graves para la salud. Los altos niveles de estrés pueden causar la interrupción del sueño, un funcionamiento deficiente de la salud, un sistema inmunológico debilitado, niveles elevados de hormonas de "vuelo o lucha" como el cortisol e incluso pérdida de cabello. Si bien es importante reducir nuestros factores estresantes tanto como sea posible al establecer límites saludables, manejar las expectativas y evitar situaciones tóxicas en nuestras vidas, también es importante desarrollar mecanismos de afrontamiento para ayudar a reducir el estrés directamente. Estos pueden incluir actividades de cuidado personal, voluntariado para causas benéficas y buscar asesoramiento si es necesario para hacer frente a una situación o momento particularmente estresante en su vida.
Pruebe estos consejos para ayudar a reducir el estrés:
Desarrolle una rutina de cuidado personal.
Las actividades de cuidado personal pueden incluir cualquier cosa que te haga sentir rejuvenecido, como tomar un baño caliente, aplicarte aceites esenciales especiales, hacerte un tratamiento facial, hacerte una pedicura o incluso disfrutar de un café y un pastel.
Practica el trabajo de respiración.
Disminuir intencionalmente la respiración le ayuda a decirle a su cuerpo que está a salvo, incluso cuando está preocupado por algo que está fuera de su control. La respiración controlada es un método antiguo para reducir el estrés que las personas han practicado durante miles de años. Se ha demostrado que los ejercicios de respiración, realizados con regularidad, mejoran su sistema inmunológico, reducen su frecuencia cardíaca si es elevada y, por supuesto, mejoran el funcionamiento de sus pulmones. Es especialmente importante cuidar bien sus pulmones y su corazón durante la pandemia mundial en curso.
Recibe masajes regulares.
Si puede permitírselo, puede cambiarle la vida recibir un masaje de un profesional cuando está tratando de combatir los efectos del estrés crónico. Vale la pena la inversión, porque ninguna cantidad de dinero puede igualar el valor de un sistema nervioso saludable. El masaje ayuda a restablecer el equilibrio en nuestros cuerpos, mentes y emociones, y se ha demostrado que ayuda a las personas a volver a un estado de "descanso y digestión" que permite controlar el estrés con mayor facilidad.
Enfócate en tu nutrición.
Cuando está estresado, es común tener antojos de alimentos reconfortantes, y es muy fácil ceder a estos antojos. Sin embargo, su cuerpo necesita una dieta balanceada con muchas verduras y otros alimentos integrales (no procesados) para obtener todas las vitaminas y minerales que necesita para sentirse lo mejor posible.
Ofrézcase como voluntario para algo que le importe.
Poner energía en una causa que te apasiona puede ayudarte a generar sentimientos de positividad que pueden reducir drásticamente tus niveles de estrés al ayudarte a concentrarte en crear algo bueno fuera de ti y de tus propias preocupaciones. A veces, dejar de pensar en los problemas de su propia vida ayudando a otra persona, o incluso simplemente ayudando en un evento divertido, puede ayudarlo a controlar su estrés a largo plazo.
Si tiene dificultades para reducir el estrés, puede comunicarse con Chenal Family Therapy para obtener ayuda.
SPP es un subconjunto de Chenal Family Therapy, PLC, ACEP Número de proveedor: 7233