Después de un día de trabajo, hacer mandados y cuidar a los niños, quiere relajarse. Es difícil conseguir esa relajación cuando hay tantas cosas sucediendo en el mundo que no conducen a tu felicidad. Con noticias sobre pandemias, asesinatos, guerras y hambrunas, encender las noticias seguramente provocará ansiedad. Es aún más difícil alejarse de todo cuando tenemos tantas maneras de perderse en las noticias, desde las redes sociales hasta los medios impresos, las noticias por cable y las redes. Para tu propio bienestar mental, necesitas encontrar una manera de desconectarte.
Evalúe las fuentes de las que obtiene sus noticias.
¿Los sitios web, los grupos de Facebook, las revistas y los canales de noticias que utiliza le hacen sentir que las cosas son insoportables? Cambie a una fuente que sea un poco más tolerable. Si tu tío o amigo de la infancia llena sus redes sociales con publicaciones alarmantes, escóndelas. Ver fotos de miembros de la familia o videos divertidos en las redes sociales puede ser agradable, pero si las publicaciones de alguien te ponen de mal humor, oculta o elimina a esa persona. Si las noticias que estás viendo parecen enfocarse en lo negativo, trata de encontrar una fuente diferente.
Revisa las notificaciones en tu teléfono.
Ve a tus aplicaciones y desactiva las ventanas emergentes en las que no quieras que te interrumpan por la noche. Después de un largo día, no necesita que lo bombardeen con "noticias de última hora" o cualquier otra cosa que su aplicación considere importante. Si las aplicaciones de su teléfono lo alertan constantemente sobre cada noticia, puede terminar sintiéndose ansioso cada vez que su teléfono suene o vibre. Reserva algo de tiempo cada noche para dejar de mirar tu teléfono. No se acueste en la cama tratando de conciliar el sueño mientras mira las noticias o las publicaciones en las redes sociales.
Detén el desplazamiento de tu perdición.
Existe un término llamado Doom Scrolling, que describe la forma en que las personas se desplazan por sus fuentes de redes sociales enfocándose en noticias malas o alarmantes. Si te encuentras participando en eso, encuentra una manera de detenerte. Si se siente ansioso cada vez que revisa su suministro de noticias, entonces cada vez que sienta la necesidad de hacerlo, reemplace esa acción con otra cosa. Podrías leer un libro, tejer un poco o jugar con tu mascota, por ejemplo.
El autocuidado es importante.
Asegúrate de tomarte un tiempo para ti todas las noches. Disfruta de un largo baño. Leer un libro agradable. Mira un programa de televisión divertido. No te abrumes con lo que está pasando en el mundo, sin importar lo que esté pasando.
Simplemente vivir tu vida día a día puede parecer mucho. Cuando llegue el momento de relajarse, apague las cosas y disfrute de la noche. Si nota que tiene dificultades para desconectarse de las noticias, podría beneficiarse hablando con un profesional de la salud mental. Contacto Terapia Familiar Chenal para conocer cómo podemos ayudarte.
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