“Burnout” es un término no oficial que se usa para describir un estado de agotamiento físico o mental provocado por la exposición crónica al estrés. Los sentimientos de agotamiento pueden hacer que nos sintamos abrumados, emocionalmente agotados y desmotivados. Es completamente normal experimentar agotamiento de vez en cuando. Pero, los períodos prolongados de agotamiento pueden ser bastante perjudiciales para nuestra salud física y psicológica. Si no se trata, el agotamiento puede generar sentimientos severos de insatisfacción, despersonalización, aislamiento y depresión.
Es importante comprender los signos del agotamiento para que podamos reconocer sus efectos en nosotros y comprender nuestras limitaciones. Aquí hay algunas maneras en que puede prevenir el agotamiento:
- Comprender las señales de advertencia; atraparlo temprano
El agotamiento generalmente no ocurre de la noche a la mañana. En cambio, ocurre gradualmente cuando los factores estresantes en su vida quedan sin resolver y comienzan a acumularse (un efecto de bola de nieve). Los signos del agotamiento serán graduales al principio: irritabilidad general, cansancio y falta de motivación. Estos síntomas luego empeoran con el tiempo a medida que el estrés continúa acumulándose. Algunos síntomas más graves pueden incluir: cinismo, mal trato hacia uno mismo y hacia los demás, ignorancia de responsabilidades importantes, dolores corporales y náuseas. En los peores casos, el agotamiento severo que no se trata o se reconoce puede provocar depresión, abuso de sustancias, cambios de peso, cambios de humor e incluso pensamientos suicidas. Pero, no tiene que llegar a este punto. Escúchate a ti mismo y confía en tu intuición. Detecte estas señales de advertencia a tiempo y trabaje para recuperar el control de su vida. Si siente que está experimentando estos síntomas, se recomienda que se comunique con sus seres queridos de confianza o consulte con un especialista de inmediato.
- Administre su carga de trabajo
El estrés es el factor número uno que conduce al agotamiento. Controle sus niveles de estrés desde el principio para evitar que se acumulen factores estresantes graves con el tiempo. Sea realista con su gestión del tiempo; no dejes todo para última hora porque nunca se sabe cuándo pueden llegar circunstancias atenuantes. Las tareas y asignaciones simples pueden volverse inmensamente desafiantes cuando se le acumulan todas a la vez. Además, no acepte más de lo que razonablemente puede manejar en un período de tiempo determinado. Sea honesto con la gente, defiéndase y maneje sus responsabilidades lo antes posible.
- Establece control sobre tu vida
El agotamiento suele ir acompañado de sentimientos de insatisfacción e impotencia. Si siente que está siendo marginado en su propia vida, es probable que sea hora de que establezca límites que protejan su autonomía. Ejercita tu autoestima defendiéndote a ti mismo; haz que tu voz sea escuchada. También puede establecer control sobre su vida cambiando su entorno. Limpia a fondo tu espacio vital como nunca antes lo has hecho, encuentra el tiempo para visitar nuevas áreas, toma una ruta diferente al trabajo, prueba nuevos restaurantes, etc.
- Abraza la comunidad
No se aleje de su familia, amigos u otros seres queridos. En cambio, apóyate en las personas confiables en tu vida. Fortalezca los viejos lazos acercándose a personas con las que no ha hablado por un tiempo e invierta energía en aquellas que puede haber estado dando por sentadas.
Si siente que ha agotado sus recursos y todavía se encuentra luchando contra el agotamiento, entonces debería considerar hablar con un profesional con licencia. Si desea saber más sobre el agotamiento o si desea hablar con un profesional, contacto Chenal Family Therapy para obtener más información sobre el apoyo que ofrecemos. No te preocupes; No estás solo en esto.
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